Trainingen 19 januari 2012 t/m 27 februari 2012

Warming-Up:
afstemmen op de kern van de training, denk hierbij aan de coördinatie oefeningen.

AFKORTINGEN
P. = pauze.
W. = wandelen.
Aer. = aërobe. (zuurstof)
A-aer. = anaërobe. (zonder zuurstof)
D1 = duurloop 1. (langzame)
D2 = duurloop 2. (wedstrijd tempo 10 km)
D3 = duurloop 3. (boven de Aer.drempel)
_________________________________________________

DONDERDAG 19 januari 2012 – 20:15 uur
6 min aansluitend waarvan 3 min Drl 1. 2 min Drl 2. 1 min Drl 3.
blok 5xherhalen 2 min W. tussen de blokken door.
_________________________________________________

MAANDAG 23 januari 2012 – 20:00 uur
2×600 4×400 6×200 Drl.2/3 1 min P tussendoor
_________________________________________________

DONDERDAG 26 januari 2012 – 20:15 uur
5 km loslopen voorbereiding Marrakech
_________________________________________________

MAANDAG 30 januari 2012 – 20:00 uur
Geen training i.v.m. Halve Marathon Marrakech,maar speciaal voor Mina. 10×400 mtr. Drl 2 laatste 100 mtr.Drl 3 90 sec.P tussendoor.
_________________________________________________

DONDERDAG 2 februari 2012 – 20:15 uur
rustige duurloop 10 km.
_________________________________________________

MAANDAG 6 februari 2012 – 20:00 uur
1×1000 2×400 1×1000 2×600 1×1000 2×400 1×1000 1 min P tussendoor.
_________________________________________________

DONDERDAG 9 februari 2012 – 20:15 uur
10 km duurloop steigerung
_________________________________________________

MAANDAG 13 februari 2012 – 20:00 uur
3-2-1 min. aaneengesloten Drl resp.1,2,3, 2 min.P blok 4xherhalen.
_________________________________________________

DONDERDAG 16 februari 2012 – 20:15 uur
6×1000 mtr. in tempo oplopend 2 min P tussendoor.
_________________________________________________

MAANDAG 20 februari 2012 – 20:00 uur
Hans
_________________________________________________

DONDERDAG 23 februari 2012 – 20:15 uur
Hans
_________________________________________________

MAANDAG 27 februari 2012 – 20:00 uur
1×1000 2×400 1×1000 2×600 1×1000 2×400 1×1000 1min. P tussendoor .
_________________________________________________